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  跑步時需要穿戴護膝嗎  

李康 康旺旺

 

2017-11-28 18:22:17  來源:(2017年第22期)

 
 
 

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    隨著健康意識的增強,很多朋友在訓練中非常注重自我防護,各種護具更是五花八門。在操場,在公園發現不少人穿戴護膝在跑步。其實很多人膝蓋沒有什么問題,只是覺得戴護膝能夠保護膝蓋。

  的確有不少朋友認為使用護膝可以“有病治病、無病防病”,其實護膝僅是輔具,因為護膝的設計原理是利用彈性繃帶去限制關節活動范圍,減少關節軟骨磨損。當膝關節受傷時,使用護膝是為了要維持關節的穩定度,避免膝蓋周邊的肌腱韌帶再度拉扯受傷,并沒有主動預防運動傷病的作用,所以使用護膝無法根本解決膝蓋問題。

  如果感覺膝關節疼痛不適,我們就應該到醫院門診部檢查,需要治療的早治療,以免耽誤。當然,在去醫院門診部之前,可以戴護膝進行制動,防止二次損傷。

  但是對于沒有膝傷的人來講,能不戴就盡量不戴,讓肌體自己去適應外界環境,從而強化自己的肌體。在日常跑步訓練中,與其用護膝保護膝蓋,不如強化自身韌帶,自己保護自己。

  因為使用護膝會取代部分人體膝蓋穩定功能,長此以往,股四頭肌、肌腱及韌帶會因缺乏外力刺激而逐漸退化,從而使肌體完全依賴于護具提供穩定性,一旦摘除,就會感覺膝關節不穩定。

  人的膝關節是活動范圍很大的負重關節,幾乎承載著全身的重量,同時也是最易受傷的關節。所以,我們不僅要知道不可隨意穿戴護膝,也要了解如何去保護膝蓋。

  膝蓋不適大多因為跑步姿勢不對或是股四頭肌無力,地面的反作用力被膝關節吸收產生沖擊造成的。所以,保護膝蓋最根本的還是要經常鍛煉,增加肌肉的力量。

  比如靜蹲就是一種非常適合大家的訓練方法,主要是鍛煉股四頭肌力量。動作要領是:背靠墻,雙足分開,與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40cm~50cm。此時身體呈現出下蹲的姿勢,小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束,休息12分鐘,然后重復進行。每天重復36次為最好。

 

(《新湘評論》2017年第22期)

 

   


 
   
   
 
 
 

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